3 oorzaken van rugpijn & hoe je ze kunt verlichten

23 augustus 2025

Veel mensen in uiteenlopende beroepen ervaren chronische rugpijn. De oorzaken kunnen variëren van relatief eenvoudig tot complex. Het is cruciaal om mogelijke oorzaken te herkennen en effectieve oplossingen te vinden. Hoewel het altijd verstandig is een arts te raadplegen bij aanhoudende pijn, kun je met onderstaande strategieën wél alvast je onderrug ontlasten, bijvoorbeeld door het dragen van de juiste schoenen. Als je je afvraagt “hoe kan ik lage rugpijn verhelpen?”, kunnen deze tips nuttig zijn.

Oorzaken van rugpijn

1. Rek je voldoende?

Als je weinig of niet rekt, kan dit een belangrijke oorzaak van rugpijn zijn. Een gebrek aan stretchen van spieren in de benen en rug kan pijn veroorzaken, vergelijkbaar met ischias. Het toevoegen van een regelmatige stretchroutine, bij voorkeur ’s ochtends bij het opstaan en ’s avonds voor het slapengaan, kan dit aanzienlijk verminderen. Ook korte stretchoefeningen tijdens je werkdag kunnen helpen om je energieker te voelen en pijn te voorkomen.

2. Heb je een goede houding?

Een verkeerde houding is een van de meest voorkomende oorzaken van rugklachten. Of je nu veel staat of zit, een correcte uitlijning van nek, rug en heupen is essentieel voor je wervelkolom. Overweeg om waar mogelijk een zit-sta bureau te gebruiken en let op ondersteuning via een ergonomische stoel. Draagbare technologieën die je waarschuwen bij een verkeerde houding kunnen hier ook bij helpen.

3. Draag je de juiste schoenen?

Je schoenen vormen de basis van je lichaam. Als ze onvoldoende ondersteuning bieden, met name voor de voetboog, kan dit leiden tot pijn in gewrichten, knieën én onderrug. Kies daarom voor schoenen met goede boogondersteuning en stabiliteit. Clove-schoenen zijn speciaal gemaakt met zulke ondersteunende inlegzolen om de druk op onderrug, knieën en gewrichten te verlichten.

Schoenen die helpen bij rugpijn

Zoek bij schoenen voor rugklachten naar:

• Uitstekende voetboogondersteuning
• Stabiliteit en demping
• Goede uitlijning van de wervelkolom

Clove-schoenen zijn ontwikkeld voor zorgprofessionals die lange uren op hun voeten staan. Ze bieden uitgebreide ondersteuning en comfortabele inlegzolen die de druk op onderrug, knieën en gewrichten verminderen. Met een scala aan stijlen combineert Clove zowel comfort als modieus design, wat ze ideaal maakt voor dagelijkse ondersteuning.

Aanvullende inzichten voor rugpijnverlichting

Naast de adviezen van Clove zijn hier extra strategieën uit betrouwbare bronnen die rugpijn kunnen helpen verminderen of voorkomen:

• Diagnoseer de oorzaak: Mechanische problemen zoals spierverrekkingen, hernia’s, artritis of een verkeerde houding kunnen rugpijn veroorzaken. Identificatie is belangrijk voor effectief herstel.
• Gebruik warmte of koeling: Bij acute pijn eerst ijs gebruiken, later warmte toepassen om ontspanning en verlichting te bevorderen.
• Zorg voor ergonomie en licht bewegen: Een ergonomische werkplek en eenvoudige stretching of wandelingen kunnen spierstijfheid verminderen en de doorbloeding bevorderen.
• Professionele preventie & training: Onderzoek toont aan dat medische werkers bijzonder vatbaar zijn voor lage rugklachten. Preventieve ergonomiecursussen en zorg voor de juiste werkomgeving zijn essentieel.